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Existem opções saudáveis em quase todas as redes
Arby's
Esse O sanduíche gigante de rosbife tem três itens de menu que se encaixam no padrão quando se trata do sanduíche saudável "ideal".
Sanduíche de Rosbife Jr.: Rosbife em fatias finas em um pão de gergelim torrado. 210 calorias, 60 calorias de gordura, 6 gramas de gordura total, 2 gramas de gordura saturada, 520 miligramas de sódio.
Sanduíche de Frango Jr.: Frango crocante de carne branca com alface picada e maionese em um pão de gergelim. 320 calorias, 130 calorias de gordura, 15 gramas de gordura total, 2,5 gramas de gordura saturada, 680 miligramas de sódio.
Sanduíche Jr. Deluxe: Os mesmos ingredientes do Rosbife Jr., com adição de alface picada, tomate e maionese. 260 calorias, 110 calorias de gordura, 12 gramas de gordura total, 3 gramas de gordura saturada, 560 miligramas de sódio.
Così
Com seu pão achatado de assinatura e uso de ingredientes premium, não é nenhuma surpresa que esta corrente tem três sanduíches que se encaixam.
Sanduíche vegetariano assado no fogo em pão rústico: Pimentas vermelhas e amarelas, berinjela, corações de alcachofra, abobrinha, abóbora e cebolas vermelhas com alface ralada e queijo feta para barrar em pão achatado rústico.350 calorias, 99 calorias de gordura, 11 gramas de gordura total, 5 gramas de gordura saturada, 291 miligramas de sódio.
Sanduíche de húmus e vegetais no pão rústico: Hummus cremoso com tomate, pepino, cebola roxa e manjericão em pão achatado rústico. 397 calorias, 59 calorias de gordura, 7 gramas de gordura total, 0 gramas de gordura saturada, 532 miligramas de sódio.
Sanduíche light de peru no pão rústico: Peru assado, alface picada e mostarda com mel picante em pão achatado rústico. 391 calorias, 48 calorias de gordura, 5 gramas de gordura total, 1 grama de gordura saturada, 526 miligramas de sódio.
Pão Panera
Esse lanchonete e padaria oferecem uma grande variedade de opções de comida feita na hora, incluindo três meias sanduíches ultra-saudáveis.
Metade de tomate e mussarela e tomate em panini de ciabatta: Mussarela fresca, tomate fresco e assado, manjericão e pesto de tomate seco ao sol na ciabatta. 380 calorias, 15 gramas de gordura total, 5 gramas de gordura saturada, 695 miligramas de sódio.
Sanduíche de salada de frango com amêndoa Napa e semolina de gergelim: Frango, aipo picado, uvas sem sementes, amêndoas, alface, tomate e molho especial de sêmola de gergelim. 345 calorias, 13 gramas de gordura total, 2,25 gramas de gordura saturada, 600 miligramas de sódio.
Meio atum em trigo com mel: salada de atum, alface, tomate e cebola roxa no trigo com mel. 255 calorias, 8 gramas de gordura total, 2 gramas de gordura saturada, 575 miligramas de sódio.
Au Bon Pain
Esse A rede de fast-food é mais conhecida por suas opções de café da manhã do que de almoço; no entanto, há duas meias sanduíches no menu que manterão sua cintura em forma.
Metade rosbife e sanduíche de brie em um pão de fazenda: Rosbife, brie, tomate e alface em um pãozinho de fazenda. 330 calorias, 120 calorias de gordura, 13 gramas de gordura total, 6 gramas de gordura saturada, 680 miligramas de sódio.
Meio sanduíche de atum e cheddar em um pãozinho de fazenda: Salada de atum com cenoura, endro e salsa, tomate, alface e queijo cheddar em um pãozinho de fazenda. 370 calorias, 150 calorias de gordura, 17 gramas de gordura total, 5 gramas de gordura saturada, 680 miligramas de sódio.
Metrô
Surpreendentemente, a corrente que é considerada a vanguarda de jantares de fast-food saudáveis, tem apenas dois sanduíches adequados aqui.
Submarino de frango assado no forno de 6 ": 320 calorias, 40 calorias de gordura, 5 gramas de gordura total, 1,5 gramas de gordura saturada, 640 miligramas de sódio.
6 "veggie delite sub: 230 calorias, 20 calorias de gordura, 2,5 gramas de gordura total, 0,5 gramas de gordura saturada, 310 miligramas de sódio.
Ambos os sanduíches são calculados incluindo pão de trigo de 9 grãos, alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino.
Quiznos
Esse a rede nacional de sanduíches tem um item de menu que se encaixa no projeto.
Cantina Chicken Flatbread Sammie: Frango, tomate, cogumelos salteados, cebolas salteadas e mostarda de bourbon com mel em pão achatado. 270 calorias, 70 calorias de gordura, 7 gramas de gordura total, 1,5 gramas de gordura saturada, 640 miligramas de sódio.
Lanchonete Potbelly
Esse O especialista em sanduíches torrados de Chicago tem um sanduíche ultra-saudável no menu.
Derretimento de cogumelo magro: Cogumelos, queijos suíços, cheddar e provolone em pão "de corte fino". 348 calorias, 127 calorias de gordura, 14 gramas de gordura total, 8 gramas de gordura saturada, 638 miligramas de sódio.
Do Togo
Esse A lanchonete, muitas vezes ligada ao Dunkin ’Donuts, tem uma opção de sanduíches para os clientes preocupados com a saúde.
Meio sanduíche de atum albacora: Salada de atum voador com molho e maionese light. 330 calorias, 8 gramas de gordura total, 1,5 gramas de gordura saturada, 610 miligramas de sódio.
Jimmy John’s
Se você quer se manter saudável no Jimmy John’s, opte pelos “Plain Slims” carregados de vegetais.
Peito de peru: Em um rolo branco. 420 calorias, 3 gramas de gordura, 0 gramas de gordura saturada, 1.190 miligramas de sódio.
Carne assada: Em um rolo branco. 450 calorias, 5,5 gramas de gordura, 1 grama de gordura saturada, 1100 miligramas de sódio.
McDonald’s
É melhor ficar com o sanduíche de frango grelhado de você está procurando uma opção saudável aqui.
Sanduíche Clássico de Frango Grelhado Premium: Carnes brancas, filé de peito de frango grelhado, alface, uma rodela de tomate e maionese em um pãozinho de confeitaria. 350 calorias, 9 gramas de gordura total, 2 gramas de gordura saturada, 820 miligramas de sódio.
Hamburger: Um hambúrguer só de carne com picles, cebola, ketchup e mostarda em um pão. 200 calorias, 8 gramas de gordura total, 3 gramas de gordura saturada, 480 miligramas de sódio.
Burger King
Essa rede tem trabalhado para expandir suas ofertas saudáveis recentemente.
Sanduíche de Frango Tendergrill (sem maionese): Filé de frango de carne branca com alface picada e tomate, em pãozinho artesanal. 320 calorias, 5 gramas de gordura total, 1 grama de gordura saturada, 750 miligramas de sódio.
BK Veggie Burger (sem maionese): um MorningStar Farms Garden Veggie Patty, alface, tomate, cebola, ketchup e mostarda em um pão de gergelim. 320 calorias, 8 gramas de gordura total, 1 grama de gordura saturada, 840 miligramas de sódio.
Hamburger: Rissol de carne coberto com picles, mostarda e ketchup em um pão de gergelim. 230 calorias, 9 gramas de gordura total, 3 gramas de gordura saturada, 460 miligramas de sódio.
Wendy’s
Se você está procurando um sanduíche saudável no Wendy's, também é melhor ficar com frango grelhado.
Ultimate Chicken Grill Sandwich: Peito de frango grelhado com mostarda, alface e tomate em um pão artesanal. 370 calorias, 7 gramas de gordura total, 1,5 gramas de gordura saturada, 880 miligramas de sódio.
Hambúrguer Jr.: Um hambúrguer de carne coberto com picles, cebola e ketchup em um pão de hambúrguer. 260 calorias, 10 gramas de gordura total, 4 gramas de gordura saturada, 630 miligramas de sódio.
